La Meditación Vipassana
La esencia de la práctica conocida como Vipassana es el reconocimiento de la naturaleza impermanente (transitoria) de la experiencia consciente.
Vipassana es un tipo de Meditación Mindfulness que viene del Budismo Theravada, una de las tradiciones más antiguas del Budismo.
La calidad mental que desarrollamos en la práctica Vipassana es precisamente una de tranquila y curiosa Atención Plena.
Esto hace referencia a un estado de clara y relajada contemplación a los contenidos de la consciencia (tanto agradables como desagradables), libre de juicios y distracciones.
La Meditación Vipassana ha demostrado especial efectividad en la reducción del dolor, la ansiedad y la depresión, mejorando funciones cognitivas e incluso causando cambios en la densidad de materia gris en regiones del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la creatividad, la regulación emocional, la auto-conciencia, la empatía, la compasión, y el pensamiento sostenible.
Reconocer la Impermanencia
“Of all the footprints, that of the elephant is the deepest and most supreme. Of all contemplations, that of impermanence is the deepest and most supreme.” - The Buddha (in the Udānavarga).
Al igual que otros tipos de Meditación Mindfulness, Vipassana no es una práctica pasiva.
Al contrario, representa una intención específica: la intención de reconocer que sea lo que sea que esté surgiendo en el momento presente está en un continuo estado de cambio y flujo.
Ser consciente no se trata de relajarse y dejar de pensar, tampoco se trata de pensar de una forma particular sobre la experiencia.
La práctica consiste en experimentar de manera más clara cualquier cosa que surja en la mente o el cuerpo: pensamientos, sensaciones, estados de ánimo, y emociones… sin aferrarse a lo agradable o rechazar lo desagradable.
La Meditación Vipassana es una oportunidad para ser testigos de nuestra experiencia en el momento presente, incluyendo cualquier pensamiento o sensación de tranquilidad o calma que pueda surgir.
Se trata de reconocer que todo está surgiendo, cambiando y desapareciendo en cada momento, y de encontrar la tranquilidad y el balance mental que tanto necesitamos.
Meditación Vipassana Guiada (10 min)
Dedica los siguientes 10 minutos a esta práctica.
Mira si puedes reconocer la naturaleza transitoria de sensaciones, pensamientos y emociones.
Sé testigo de tu experiencia en el momento presente.
Reproduce el video o el audio para escuchar las instrucciones de la meditación.
Si nunca has meditado antes o apenas estás comenzando, puede ser buena idea que comiences con el Curso de Introducción a la Atención Plena.
Gracias por prácticar conmigo.
Es un honor estar guiándote en esta práctica.
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Si quieres continuar desarrollando tu práctica de meditación te invito a que hagas el Reto de 28 Días Recupera tu Atención.